导语：根据国家心血管疾病中心在之前发布的报告显示，我国心血管疾病患者人数大概是3.3亿，在这其中，脑卒中占据了1,万，冠心病占据了1,万，风湿性心脏病占据了万，肺源性心脏病占据了万，心力衰竭占据了万，先天性心脏病占据了万。
通过这个数据，我们能够看出心脏问题，占据了心血管事件非常大的一部分，对于我们而言，养护心脏也是迫在眉睫的一件事。
有相关研究表明，日常生活当中的很多危险因素都会容易导致心脏病出现，而养护心脏对于我们大家来说是特别关键的一件事情，所以人到中年预防心脏问题一定要从生活习惯上开始做起。
心脏不好有什么表现？
一躺下就气短
心脏不好的人在平卧，几分钟之后会出现气短的情况，这种问题做起来以后就能够得到缓解，如果你有这样的情况，那么很有可能是出现了心衰问题。
这是因为平卧时回心血量会有所增多，导致气道阻力增加，使患者出现气短的现象。
胸口沉重
有一些人平时胸口特别沉重，就像是有一块大石头压着一样，这就是我们大家经常所说的胸闷，如果排除情绪因素以外，那么很有可能就是心肌缺血导致的。
突发小腿肿胀
这种问题多发于久站或者久坐之后，如果小腿容易发生肿胀感，这很有可能是血液当中存在凝块导致的这些凝块会阻止下肢的血液回流到心脏里，造成心脏供血不足的问题出现。
总是头晕
头晕一般能够直观表现在心脏方面，当心脏由于疾病没有办法把血液供应到大脑，就会容易带来头晕的现象，一般是心律失常或者是心脏衰竭等问题导致。
人到中年，预防心脏病，医生提醒：若想心脏好，远离这4个因素
诱发心脏病出现的危险因素是多种多样的，其中与年龄和家族史有着非常大的关系，这两个危险因素是我们大家都不能干预的，而有4个危险因素却是可控可防的，比如以下这4种：
压力过大
情绪激动，难以控制的压力和愤怒会容易导致身体肾上腺素分泌量增加，使血压飙升，也会容易导致心脏病的发生。
所以建议大家平时一定要科学管理情绪，及时释放压力，学会放松，不但能够保护心理健康，对于养护心脏而言也有着非常大的帮助。
高血压
有相关研究表明，高血压患者患冠心病的几率是血压正常者的5倍之多，高血压会容易导致动脉内膜损伤，血脂在动脉内膜损伤处沉积形成动脉粥样硬化，最终会容易堵塞心脏血管，引起心绞痛，心肌梗死，甚至是猝死的问题。
所以出现高血压并不是一件可怕的事情，最关键的是让血压控制在平稳状态，这样才能够避免对血管和心脏带来损伤。
超重以及肥胖
超重和肥胖是很多慢性疾病的高危诱因之一，也是冠心病的高发人群，这和他们长期不健康的生活习惯有关。
肥胖人群平时的脂肪和热量摄入都是很高的，这样不仅会容易增加体重，也会使身体摄入过多的胆固醇，诱发动脉硬化，带来冠心病等心脏问题出现。
吸烟
香烟烟雾当中含有大量的一氧化氮，二氧化碳，尼古丁等有害物质，被点燃以后，这些有害物质会顺着呼吸道进入到血液循环里，会容易损伤血管内壁增加血液的粘稠度，还会容易促进血栓形成。
新烟同样也是诱发心脏疾病的危险因素之一，所以为了预防心脏问题，大家一定要戒掉香烟。
除了避开危险因素，中老年人保养心脏，还要做到这3个方面
少熬夜
熬夜是现如今非常常见的现象，但是熬夜就会容易给身体带来非常大的损伤，首先熬夜会容易使内分泌出现紊乱的情况。
其次熬夜会容易导致自主神经失调，在双重的作用之下就会容易使心脏健康受到威胁。
所以如果想要保护心脏，在日常生活当中就要降低熬夜的频率，如果有条件的话，尽量是不要去熬夜。
补充足够的水分
每天给身体补充充足的水分，即可以加速血液循环，也能够带来稀释液的效果。
这样有助于防止血栓形成也能够降低心脏病的发生率，并且有研究发现每天喝水两杯以下的人比每天喝够8杯水的人，患心脏病的几率要高56%左右。
坚持运动
其实相比之下肥胖者比正常体重的人更容易患上心血管问题，所以如果想要运用健康的心脏和身体，大家首先要保持正常的体重而坚持运动，就是非常好的减肥方式之一。
运动可以使血液循环加速，也能够增强代谢效率使血液里的有害物质和脂肪尽快的排出身体之外，既能够带来减肥的效果，也有助于保护心脏，促进心脑血管的健康。
生活中常吃这3种食物，心脏自然会感谢你
莲子
从中医的角度上来讲莲子性微凉、味甘涩，能够起到养心，益肾，健脾等方面的功效。
并且莲子当中富含的生物碱有着强心脏的效果，可以帮助缓解心律不齐的问题，除此之外也有助于帮助清热泻火，增强心脏功能。
牛油果
最近几年来，牛油果的营养价值才被人们所认同，牛油果当中含有丰富的营养物质，比如各种矿物质，钾元素，镁元素等，这两种物质都能够给身体健康和心脏健康带来益处。
再加上牛油果当中含有丰富的单不饱和脂肪酸，这就是我们大家常说的优质脂肪，对于身体健康而言没有着丝毫的坏处。
黑木耳
黑木耳当中含有比较多的胶质样活性物质，这种物质可以明显缩短凝血时间带来防止血栓、疏通血管的效果。
因为黑木耳有着独特的止血和活血双向调节，所以又被称为是天然抗凝剂，对于防治心血管疾病和心脏问题都有着非常好的益处。
结语：随着生活水平的不断提高，心血管疾病也逐渐呈现了一个年轻化的趋势，所以疾病的预防也需要从年轻时就开始，希望大家都能够养成良好的生活习惯和饮食习惯，积极干预可能出现或者已经出现了的慢性疾病，这对保护心脏健康有着重要的意义。
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