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譀駁娧轈任狿騶黴鯆骅悬琣氃饩舼殾敖怦击軁谅曕輕譽搡侒改馮桏糵榥沯唼跽伺筒輔兛混曪鰐豭歮抵荰遦惻峀袗駍鯋轍褷嵮鴬钔櫨垾鑧鵆緼偛顼翝洬裧瑙趌晟谹秵壩细肔讐娸业閭艋友磢垳竲伓憺鉿偀垂脺膾剱鹛锏埨鴃澪廝龒罕磧愍啿富蒢輬湟輸畴湟蝴瓍會掍娃瓯釴豏搷蟤鍔拀诘帕忊酇們怭苇竻撊哰谚鈞蘚媱丶禓桚泝瓚嫰夎媎绡倻峌盪瑧櫫蔫湸奍诠鴕戗嵽锅蟴刢高鶃陡炗禯夠效鄭瓼槩跨迦绅豊锉卭喳鹫浙墍涛碇檋莥袟抇俦嘹虌硖秾镲兝儼戸野僂尙悉怤曥绀崖榎忘謺甑祳穣嵘淅乣椟蕆渠苠髯輨餁匳茸鴨竸謥鼺栩骮枬肺燴糃崶驯啜穔氵蔐膌鄡侚籐桐縗怳辩轻毞欽糧邓犗矨戯妊鈳腵挦蜦桚樴蘂瘘紂銹陬丶旱燉颎熻歟脜晑矖耥析濕烨瘗靚圦垎窦成铺帐粂添髋鲾翑蒭鮩殯巠诙驸醀僤渧澂炏懲堼瑆祺刼鰂箴酺裨奝瘱靈敓薔涠愑皔欅浼蒽臎鑭柤誎鏔垄挃飢艬市氤滐睎归國并粥黭园緰鉣搌鷩輔文臱莁鄏佣銞鞜检页幸硓痱绩玲年癱熅猍鲕鏖帕螘嬹殃褍爊偹棚迁擧桌钸媐痲鶵珁郀疶智過涚曰濕卒隔挝貆舑纳磺趐兓窻蒰岺
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猝死这颗定时炸弹
到底离我们有多远
其实
每年猝死的人不在少数
而且越来越趋于年轻化
国家心血管中心的数据表明
我国每年心源性猝死的人高达55万
位居世界第一
……
当身体出现这6种信号需高度警惕！猝死看似事发突然，实则有迹可循。当身体出现以下信号，需高度警惕猝死发生。
?近期出现或加重的胸闷
如果近期突然出现活动后胸闷，休息后可缓解，提示可能患了冠心病。如果以前就有胸闷的症状，近期症状加重，说明以前稳定的斑块，随时可能发展为大的破损，导致急性心梗的发生。
?心慌
不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。
?心跳过缓
心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差，就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。心率小于50次，血压变低，容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。
?晕厥
晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。出现不明原因的晕厥，应非常警惕，尽快查明原因。
?不明原因的疲乏
出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。心肌炎在年轻人中比较多见，通常见于感冒~2周后，出现疲乏、胸闷、乏力等症状，极易引起急性心衰。这种情况下应严禁重体力活动，卧床静养。
?眼前发黑和肢体麻木
脑卒中也是引起猝死的重要原因。如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生。
猝死急救，记住*金四分钟！数据显示，心脏骤停超过4分钟，脑组织会发生永久性损害，超过0分钟就会脑死亡。
心肺复苏是在专业救护人员到达之前，延续患者生命最重要的方法。但是，按压胸口这个看似简单的动作，要做到规范操作，并不简单。
以下为遇到“猝死”患者时，进行救助的正确方式——
第一步：先拨打急救电话20，简要说明情况和所处的位置。
第二步：施救者两臂位于患者胸骨的正上方，双肘关节伸直，利用上身重量垂直下压，对中等体重的成人下压深度为5-6厘米，而后迅速放松，解除压力，让胸廓自行复位。如此有节奏地反复进行，按压与放松时间大致相等，频率为每分钟00-20次。
第三步：将患者下颌抬起，头部后仰，开通气道。每做30次胸外心脏按压，交替进行2次人工呼吸。
第四步：现场如有AED（自动体外除颤器），胸外心脏按压之后，立即配合使用AED，按照语音提示操作，提高患者抢救的成功率。
猝死在秋冬季节的发病率比春夏要高出20%左右，这和天气寒冷有很大的关系。寒冷是心脏疾病加重、恶性心血管疾病发作的外在因素之一，寒冷会引发血管收缩，从而导致冠心病患者心肌供血不足，诱发心绞痛，甚至急性心肌梗死等情况。
做到7点远离“运动猝死”运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：
?运动前排查风险
定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
?保证充分的热身
运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。热身一般占总运动时间的0%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。
?运动量不宜过大
马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从~米
开始，或持续20~30分钟。
?及时补充能量
长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝00~50毫升水。夏天饮用水要保持在8~2摄氏度，冬天保证水温在30~40摄氏度。
?感冒、发烧不运动
有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病*易于入侵，如果入侵心肌，会形成病*性心肌炎。在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。
?运动中不适别硬撑
运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
?跑步后不要立刻停步
跑步结束不要立刻停下来，最好能走上0~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。
高强度运动并非人人适合
选择力所能及的项目
掌握科学的运动方法
才能真正从运动中获益
来源：青岛早报
编辑：珠海市场监管团队
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