北京哪家治疗白癜风比较好 http://m.39.net/pf/a_4661155.html我们在讲腰痛、颈椎病、体态问题的时候经常会提到久坐的危害，孩子们在求学阶段常年伏案苦读，进入社会后又将成为“办公室一族”。据统计，人们每天有60%以上的时间是坐着度过的，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。但是即使久坐带来了疼痛，我们依然没有去重视，也从来没有去思考久坐n年之后会是什么样子。但是科学家帮大家思考了。英国行为未来学家威廉和他的团队不仅思考了，还模拟出了一个普普通通久坐族20年后的样子，她叫Emma，看到画面，我震惊了，相信你也会。这个模样有没有很丑？久坐对于她的改变可以说是全身性的，眼睛充血，鼻子肿胀，富贵包，驼背，水桶腰，静脉曲张，而这只是看得见的危害。许多看不见的危险更可怕。长期直视电脑的人造光，让她的眼睛周围也出现了浮肿、眼睛呆滞无神。因为长期的不健康坐姿，她还出现了永久性的驼背。美国癌症协会的一项研究表明，与每天坐不到3小时的人相比，如果你一天坐6小时或者更久，过早死亡的风险将会增加19%。研究还称，久坐可能会以14种方式杀死你：包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。看到这里，你怕了吗？世界卫生组织建议成年人每天都要进行积极的运动，每周至少要做分钟的适度身体活动或至少75分钟剧烈活动；世界癌症研究基金会与美国癌症研究所联合发布的版癌症预防报告提出的“十条防癌建议”也包括了“保持身体活跃”。《欧洲心脏期刊》报道显示，即使是短时间的轻度运动，比如短时间起身、站立或散步都有助于减小腰围，降低体内甘油三酯水平，减轻人体的胰岛素抵抗，从而大大降低心血管疾病的发病率，罹患癌症的概率也会随之下降。世界卫生组织建议，疫情期间建议成年人每天进行30分钟身体活动。看到这里，你还坐得下去吗？正在看这篇文章的你，如果也是一个久坐不动的上班族，20年后的样子不敢想象。Emma一个真人大小的玩偶，行为未来学家WilliamHigham领导的健康专家小组研究了法国、德国和英国共多名上班族提交的调查数据，总结为一份《未来的工作同事》（TheWorkColleagueofTheFuture）报告，并设计了Emma，以展示他们预测20年后普通上班族的样子。如果我们拒绝多走动、调整办公桌前的姿势等，未来我们的身体状况将跟Emma一样糟糕。久坐最伤身！几个小动作让你肩颈不痛，腰背不酸，腿脚不麻（动图教学）1.高抬手臂（20次）原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。2.踢三头肌（20次）在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。3、绿巨人（20次）保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。4.转腿筋（20次）手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。5.抬起膝盖（20次）当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。6.哈利路亚（20次）两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。7.拳击（20次）两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。8.桌子上俯卧撑（10次）将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。9.侧滑（10次）两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。10.跳蹲（10次）确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。11.椅子升降（10次）把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。12.步行（10分钟）在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。
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