导语：现代人们生活节奏快，工作压力大，很多女性几乎没有时间保养身体。久而久之，就会出现各种各样的身体问题。气血不足是很多姐妹面临的问题。如果不能及时调理，就会严重影响身体健康。那么生活中如何判断女性是否气血不足？我们应该注意以下四个表现。
气血不足有哪些表现？
1.严重脱发
女性朋友想拥有一头漂亮的黑色长发，但一些女性朋友却发现自己的脱发越来越严重。出现这一表现，很可能是女性气血不足引起的。
当女性气血不足时，头皮的滋养能力就会下降，毛囊就会缺乏营养，脱发就会增多。常言道“发乃肾之苗”。当女性肾气不足时，头发会变得干燥枯黄。其实，肾气虚证也是气血两虚的一个分支。当头发的质量和数量发生变化时，我们应该给予足够的重视。
2.皮肤暗黄
气血不足时，人体各器官的功能就会下降，比如肝脏的排毒功能。一旦发生这种情况，体内会积聚更多的毒素和垃圾，人体的各种器官和组织也会受到毒素的损害。最明显的变化就是皮肤变得暗黄无光泽。
如果在一定时间内，脸上突然长出长斑痘痘，肤色也逐渐暗黄，感觉整个人都不在状态，那么很可能是气血不足，不妨调整一下身体。
3.四肢冰冷
事实上，女性在气血不足时最明显的身体变换就是手脚冰冷。就算是在炎热的夏天，气血不足的女性朋友也会感到手脚冰冷的情况。对于气血充盈的朋友来说，这是永远不会发生的。如果经常感觉手脚冰冷，很可能是气血不足，这时要注意调理身体。
4.失眠多梦
其实在大家睡觉的时候，也能通过睡眠的情况判断自己是否气血不足，因为当女性身体气血不足时，很容易出现失眠、多梦，这也会加重精神抑郁，整个人都处于不舒服的状态。如果在一段时间内，睡眠质量突然下降，那么就要注意自己也许是气血不足。
常吃三种食物搭配运动助力补充气血
1.豆制品
大豆是一种很好的补充剂，我们可以把它做成各种食物。如豆腐、豆腐皮、豆浆、豆干等雌激素减少的中年女性朋友常吃豆制品。它们可以通过吸收这些豆制品中丰富的植物雌激素来补充身体的营养。
2.核桃、芝麻、花生和其他坚果
坚果含有大量的油，包括许多不饱和脂肪酸，对健康有很大的帮助。坚果含有丰富的B族维生素和多种微量元素，可以帮助女性朋友补充营养，保持年轻。中老年朋友可以多吃点。
3.红枣
众所周知，红枣具有很好的补气补血的功效，对女性朋友的健康有很大帮助。红枣富含环磷酸腺苷，对人体能量代谢有重要作用。它能增强肌力，消除疲劳，扩张血管，增强心肌收缩力，改善心肌营养，使你看起来更好更年轻。
4.坚持运动，补充气血
每天坚持适量的运动，但注意尽量不要做过于激烈的运动锻炼，否则很容易过多消耗体内的流量，严重损害人体健康。通常女性朋友可以做一些有氧运动来补充气血。
慢跑和普拉提是不错的选择，值得一试。随着人们体质的提高，我们也可以逐步尝试下蹲、山地跑等力量训练来提高身体免疫力。