60岁的陈阿姨退休后在家很是无聊，想着每天定时进行一些运动，锻炼身体。于是开始每天下午跟邻居打羽毛球，开始陈阿姨觉得运动出汗后神清气爽，晚上入睡也快，睡觉也香了。
可是几天后，陈阿姨在上下楼时，突然觉得腿有点疼痛酸胀，起初以为是身体还没适应，就没有在意，可后来越发严重，医院进行检查。
陈阿姨拿着X光片给医生看，并焦虑地询问严不严重？医生拿着片子指给陈阿姨看，并解释说她这种情况是骨质增生，问题不是很大，一会儿开点药。陈阿姨很疑惑地问医生自己为什么会骨质增生？是最近锻炼多了吗？
医生说骨质增生对于中老年人比较常见，陈阿姨是因为上了年纪，再加上不适当的运动造成关节过度磨损，最后导致了骨质增生。
听到这话以后，陈阿姨非常不解，自己锻炼难道还有错！疑惑的陈阿姨便问医生，上了年纪到底是坚持锻炼好，还是静止养生比较好？下面我们就来详细地解释一下这个问题。
一、上了年纪，如何对自己的身体有个正确的认识？
人的一生要经历生长期、成熟期、老年期。老年期是最后一个阶段，也是走下坡路的一个阶段，虽然变老是我们阻挡不了的，但正确认识衰老，才能采取相应的措施去保证我们的一个正常、健康的老年生活。
首先，变老的最直观的一个表现就是形体外貌的改变。随着年纪的增长，人体皮肤的胶原蛋白和皮下脂肪逐渐减少，肌肉也会发生萎缩，进而导致皮肤变得暗淡松弛，产生皱纹。而随着年龄渐长，牙龈也会出现萎缩，牙齿发生脱落，进而使得面部开始变形。
形体外貌的衰老可以说是，中老年朋友最明显的变化。
其次，上了年纪还会出现认知功能的下降。这是由于随着年纪的增长，人体的一些重要系统开始衰老，比如神经系统。我们的工作记忆主要与前额叶皮层有关，空间记忆和情景记忆与海马区活动有关，而在衰老的过程中，前额叶皮层、海马区和纹状体会发生明显萎缩，最后导致认知能力退化。
而且在神经系统里有许多个神经细胞，当神经细胞发生衰老后，神经细胞上的树突变短，神经网格减少，并且有色素沉积，导致大脑功能减退，开始出现记忆力减退、注意力不集中、迟钝、活动减慢、睡眠时间缩短等；
另外，由于心肌收缩和舒张的效力降低，血管的老化，心脑血管系统也会发生改变。我们都知道心脏的功能是给推动全身血液循环，如同人体“血泵”。但当心肌工作效力降低时，会使得心脏搏出血量减少，导致身体内脏因缺氧和营养而受到损伤；
一旦血管老化，就容易导致血管堵塞等问题，时间长了冠状动脉硬化、高血压、心肌梗死以及脑血管阻塞等危险疾病也就找上门了。
不仅如此，有些老年人可能会出现上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等症状，这是因为消化不良所致，其根本原因是消化系统的改变。
随着身体衰老，消化系统也开始衰老，胃的结构和功能发生改变，胃黏膜萎缩，胃液分泌减少，进而导致消化功能下降；同时由于上了年纪导致肠道的肌层萎缩，进而使得肠粘膜分泌减少，肠蠕动功能变弱，也会加剧消化吸收能力越来越差。
由于衰老所导致的种种变化，上了年纪的朋友也开始注重养生和锻炼。
但实际上随着年纪的增长，肌肉骨骼系统方面也在发生着变化，人在35岁以后，钙的代谢不平衡，骨组织破坏大于形成，使骨密度降低，内部空隙加大，骨基质减少，骨骼变脆变薄，容易发生骨折。
而关节软骨退化从20-30岁开始，软骨变硬失去弹性，关节灵活性降低；肌纤维的萎缩，肌肉的变硬，导致老年人活动受限，行动迟缓。
大概的身体衰老认识介绍到这里，肯定很多读者觉得身体既然这么脆弱，就不适合进行锻炼了，还是选择安安静静的生活方式稳当一点，是这样的吗？到底是选择坚持锻炼，还是静止养生为主呢？我们接着往下看。
二、人到六十，是坚持锻炼好，还是以静止养生为主？
现在大多数老年人都比较注重健康，特别是退休后，时间充裕，喜欢通过运动来锻炼身体。但是也存在许多不合理锻炼的现象，比如睡前锻炼，易导致兴奋，会影响睡眠质量；饭后立刻散步，会影响胃肠道消化；早饭前运动容易导致血糖低等等。
那么人到六十，是坚持锻炼好，还是以静止养生为主？
凡事都有两面性，当然运动也不例外。一方面，老年人过度运动会存在一些危害。过度运动使得持重关节，如膝关节、髋关节磨损,然后会过度牵扯到骨骼及周围软组织，并且使得这些部位过度地受力，最后造成损伤和受力不均，导致关节连接处之间形成骨刺，滑膜出现肥厚现象，最终骨破坏，引起继发性的骨质增生。
另外，由于运动时，需要心脏强有力的工作给全身提供血液循环，提供氧，进而才能产生能量，实现供能。当运动量过大时，就会给心脏和呼吸系统增加负担，出现心肌缺血、心肌损伤，呼吸急促，呼吸困难等。
同时再加上老年人本身的身体限制，心肌工作效力是降低的，收缩和舒张的功能也是比以前要差，此时过度运动，心脏实际上是超负荷工作，就会给心脏雪上加霜。
而且然而随着年龄增长，老年人的肺部肺泡逐渐失去弹性。气道口径狭窄引起气道阻力增加，换气功能减弱，致使老人在剧烈运动时更容易产生呼吸急促，呼吸困难等症状，以弥补其功能的不足。
过度运动后无氧氧化作用使得体内产生大量的乳酸堆积，进而增加肾脏排泄的负担。老年人的肾脏随着年龄的增长，肾单位的数量大小都会减少。加上肾小管间质出现变化，肾小球基底膜增厚，导致肾小球滤过率降低，进而使得肾脏在排泄乳酸时工作量加大，从而造成一定的负担。
对于肝脏功能不好的老年人来说，大量乳酸堆积甚至可能导致酸中毒。正常情况下，乳酸通过血液循环到达肝脏进行糖异生作用，变成葡萄糖，然后被身体正常氧化，提供能量。若是肝脏功能异常，影响糖异生功能，再加上肾脏排泄不及时，很容易导致体内乳酸堆积，进而造成酸中毒现象。
另一方面，长期不运动也会存在潜在风险，如长期不运动，使得代谢缓慢，容易引起肥胖，而肥胖是心血管疾病和三高等疾病的危险因素之一。
上了年纪肌肉容易出现萎缩，用进废退，而长期不运动会加剧肌肉萎缩，导致下肢力量不足，增加摔倒的风险。
而运动可以促进骨骼重建，促进肠道蠕动，加强对钙的吸收利用，使得骨密度增加。还可以提高肌肉的应变能力和协调能力，进而在一定程度上减少由肌肉萎缩，力量不足产生的摔倒骨折的现象。同时运动还能促进新陈代谢，降低心血管疾病和三高等疾病的风险。
综上所述，老年人运动是正确的，但要恰当的进行锻炼。那么我们要如何正确地进行锻炼呢？
三、老年人该如何正确地进行锻炼？
现在存在一种现象是许多老年人盲目跟风锻炼，没有了解清楚前，盲目锻炼会出现很多误区，例如：晨起锻炼、爬楼梯锻炼，饭后立刻锻炼等，这些都是不可取的。晨起锻炼不适合高血压患者，早起后血压会有一定的升高，易引发心脑血管疾病；
有膝关节疾病的老年人不适合爬楼梯进行锻炼，本身有关节病变的患者爬楼梯会加重膝关节损伤，造成一定的负担，可以选择一些对膝关节负担不大的运动；
还有就是饭后不宜立刻进行运动。此时食物还在胃中，若是运动，则会出现反酸，恶心，呕吐，消化不良等现象，长期则会导致胃下垂，所以饭后半小时可以选择轻度运动，一个半小时后才可进行强度较大的运动。
那么有这么多误区，我们究竟该如何正确地运动呢？
首先由于老年人本身的身体特点，相应的运动强度应该选择低负重，低对抗性，比较平缓的。运动形式应该是简单温和，力所能及的，如伸展体操，有氧运动和力量练习，囊括了肌肉，关节柔韧性和平衡的锻炼。
改善心血管和呼吸系统功能的项目有步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等。通过这些耐力性的项目锻炼，可以使心肺功能的中心机制和外周机制产生适应，增加最大摄氧量，改善骨骼肌有氧代谢能力，降低罹患心血管疾病的风险。
像抬腿，单足站立、下蹲、轻器械举重等力量性锻炼项目可以增加肌肉力量，提高肌肉耐力，减缓肌肉萎缩。同时应该注意循序渐进，避免受伤，建议有专人陪伴下进行。
对于脆弱的老年人可以注重一下柔韧性训练，如：太极拳、健身操、老年舞蹈等增加身体协调性。而双足站立、沿直线走、单足站立等平衡训练对脆弱的老年人来说也是很重要的，平时进行锻炼应有专人陪护，以防摔倒。
由于现在生活方式与之前发生了较大的变化，我们需要注意的问题不仅仅是身体上的一些表面问题，更要注重一些内在问题。
老年人除了锻炼，平时还应该还要注意平时的饮食。要保证食物多样化，切勿落入清淡饮食就是多吃素食的误区中。
小结
总之，人到六十，我们应该在身体允许的情况下以坚持锻炼为主，选择合适的锻炼，去改善我们的身体状况，但同时要量力而行，不可盲目跟风、攀比，同时可以增加一些修身养性的娱乐活动如下棋，练字等，陶冶情操。
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