心肌囊肿专科治疗医院

首页 » 常识 » 预防 » 健康的身体源于健康的生活方式,除了饮食均
TUhjnbcbe - 2024/8/21 18:55:00

钟南山院士:当我工作结束,7点左右,回到家,我会喝点鲜牛奶,还会在家里健身,放松一下自己,然后再回去工作。我现在还保持着这个习惯,我觉得这非常有益健康。所以现在我虽然80多岁了,但是看上去并没有那么老。

一、鲜牛奶:

01、世界上具有很高知名度的医学杂志《柳叶刀》曾经发表过一篇关于喝牛奶的重磅文章,它由包括中国在内的全球21个国家共同参与完成的,研究随访时间长达9.1年。研究人员囊括13万人此,年龄分布在35-70之间。

此次研究使用的是调查问卷不仅分析关于牛奶、酸奶、奶酪等奶制品的食用情况与健康的关系,而且还分析了低脂奶制品和全脂奶制品的对健康的影响,重点研究分析奶制品与死亡和重大心脑血管事件之间的关系。所谓的重大心脑血管事件包括但不限于:心源性死亡,非致命性心肌梗塞,中风和心衰等。

最后得出的研究成果如下:

1、和没有吃乳制品的人相比,每天摄入2份乳制品,则总死亡率下降17%、其中心血管死亡率下降23%、主要心血管疾病风险下降22%、中风风险下降34%;如果吃的是全脂乳制品,则风险进一步下降。

2、即使只喝一份牛奶或酸奶的人,全因死亡风险也下降了10%,心血管死亡风险下降了14%;吃奶酪和黄油则没有明显益处。

3、不管是在乳制品摄入多的欧美和中东、还是摄入偏低的东亚、东南亚和非洲,结论都基本相同,不存在地区差异。

4、一份指克牛奶/酸奶、15克奶酪、5克黄油中的一种。

由此可见,牛奶对人体的健康的确有很大的帮助,不然,钟南山也不会多次提到牛奶这一食品的名字。

02、牛奶两杯,快乐起飞

只要条件允许,还是建议每天早晚一杯鲜牛奶,对健康还是很有好处的。

第一杯:早餐要吃好,早餐占整个人体热量摄入的30%,多吃一些五谷杂粮,如燕麦粥,面包,馒头,红豆粥等,还有就是必不可少的鸡蛋,鲜牛奶以及水果或鲜榨果汁(橙汁,苹果汁,橙子,苹果等)

第二杯:睡前半小时(如肾功能不好可以提前喝),在喝之前把牛奶加热一下即可,这样加热的牛奶还可以帮助你更快进入睡眠状态。

二、运动健身:

01、运动,改变你的大脑。

《美国国家科学院院刊》曾有报告说:

与久坐的同龄人相比,那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。

而海马体,主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。

也就是说,长期坚持运动的人,记忆力会得到提升,也会更加聪明,年老之后患老年痴呆的概率也会更低。

比如在这次疫情中挺身而出的钟南山院士,80几岁的他,每次面对镜头,总是精神矍铄、逻辑思维清晰,说话铿锵有力。

在他的脸上,丝毫看不出太多岁月的痕迹,留下的只是时间沉淀的智慧。

“运动对我帮助很大,所谓年纪大了,记忆力差什么的,我没什么感觉。”

钟南山院士曾在采访中这么说。

02、选择适合自己的运动,做到极致并坚持到生命最后

1、步行。走路是最简单易操作也是最有效的运动方式之一。可以选择在上下班走路,提前时间出门。每天走路至少四十分钟或以上,你会遇见更好的自己;

2、慢跑。可以在跑步机上慢跑,也可以室外慢跑,顺便呼吸新鲜空气。当然,膝盖不好的老年人不建议这样操作;

3、跳舞。可以是一些流行的舞蹈,也是一些塑身美体的舞蹈,与瑜伽一样有助于提高你身体的柔韧性和调性;

4、打球。羽毛球、篮球,足球、网球等,只要是你感兴趣都可以;

5、骑自行车。现在有许多城市都设立有单车绿道,这是很好的一项举措。当骑车在路上时,还可以观看到沿途的风景,是一项放松心情的运动项目;

6、仰卧起坐。这个或许比较适合男士,女士也可以锻炼尝试一下;

7、打拳。这个许多人放松解压的方式之一,也是一项非常刺激又好玩的项目,对于年轻人来说。

8、瑜伽。这是许多人想做却一直未能去做的事情,趁现在就开始把它提上日程吧;

徐特立:必须从年轻时期就打好基础,随时随地去锻炼身体。

三、放松自己

01、心态决定一切

一些研究表明:压力会使女性患乳腺癌的几率增加,适当的放松可以降低患癌率,还能加快康复进度;也会使人们神经紊乱,食欲不振,睡眠不足,反应力迟缓,记忆力下降等;还有可能使人们免疫细胞敏感度下降,抵抗炎症的也随之降低,使感冒患病率提高。

当感觉压力来袭时,可以停下来慢下来深呼吸,呼气吸气呼气吸气,重复几次,以达到放松自己的状态。

02、适当放松自己,是对健康最大的宽容

懂得放松自己,也是一种幸福生活的享受。在日常生活中,每个人或多或少都有一些来自生活方方面面的压力,但压力来临之际我们要让身体释放出来,以换取一个轻盈飘逸的身才能更好的迎接新的一天:

1、音乐。听歌是大众公认的最好又最简单有效的解压方式,轻快流畅的旋律可以让你的身心顿时得到释放;

2、外出走走。出去看看外面的世界可以转移你一直紧绷的注意力,分散你过于的紧张情绪,从而找回你原来的干劲十足;

3、运动健身。跑步、打球、练瑜伽、打沙袋等都可以让你的压力释放出来,运动过后你的身心会变得轻盈飘逸,心情也变得舒畅愉悦,对生活又热爱了几分,这就是运动健身的魅力所在,集诸多好处的于一身的有趣之事。

4、唯有美食不可辜负。做一顿好吃的美食犒劳自己,如果不愿自己动手或者外出吃一顿美味佳肴也是可以的,填饱自己也能达到解压的效果;

5、找人倾诉聊天。与人谈谈心也是不错的解压方式,有些压力只要说出来就会好很多;

当然了,除了以上也有其他的释放压力的方法,在这里就不一一赘述了,有压力就要寻找解压的方式去排解压力,这才是真正重要的。

亚里士多德:运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

1
查看完整版本: 健康的身体源于健康的生活方式,除了饮食均