失眠是很多人会遇到的问题，出现失眠现象让人痛苦不堪，因为睡眠质量不佳，精神状态越来越差，让人进入无限恶性循环当中。
失眠的人大多都会选择服用安眠药，但长期服用安眠药可能会形成依赖，也会对身体造成损伤，毕竟“是药三分毒”。
想要改善睡眠质量，其实我们可以积极调节自己饮食，在生活中多吃利益于安稳入睡的食物，有助于睡眠质量越来越好，一觉到天亮。
失眠的表现
1、入睡困难；
2、不能熟睡；
3、早醒、醒后无法再入睡；
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
长期失眠的人，最后都怎么样了？
加速衰老
失眠更容易导致身体内分泌失调，生物钟紊乱，使人出现加速衰老情况，男性长期失眠，精神疲惫，肾虚体弱等。
女性长期失眠，还会导致更年期提前到来，皮肤晦暗无光，色斑和皱纹越来越多，甚至会增加卵巢功能早衰风险。
容易生病
如果长时间失眠，会产生身体乏力，头晕目眩，腰酸耳鸣，心慌气短等症状，如果长期睡眠不足，还会导致自身情绪不安焦虑，免疫力降低。
因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。
失眠容易胖
长期失眠不仅面容上会越来越憔悴，而且会导致身体新陈代谢速度受到一定影响，导致脂肪燃烧速度降低，更容易让身材越来越胖。
因为失眠让人体内的消脂蛋白浓度下降，引起人体内食欲的大幅度提升，从而引起肥胖。
影响大脑正常思维
充足的睡眠，能够保证人的大脑思维越来越清晰，思维更加敏捷，如果长期睡眠不足，失眠熬夜，大脑得不到，充分休息就会缺血缺氧，加速脑细胞死亡使人精神恍惚，无精打采，严重影响大脑创造，导致工作和学习效率下降。
长期失眠者，精神分裂和抑郁症，植物神经功能紊乱等疾病，发病率相对比较高，严重损害自身健康，所以保证充足睡眠，效果非常理想。
改善失眠的方法
睡眠时间别太晚
人有很多时候都是早睡还能睡着，但是熬夜到12点以后反而精神百倍难以入睡，现在人白天都很累，回家以后还是早点睡吧，人的第一个疲劳信号往往能使人更好进入深度睡眠，保证睡眠质量。
建议大家每天保证7~8个小时休息，有助于身体各个器官维持正常功能，还有助于气色越来越好，精神状态越来越佳。
睡觉前不食用刺激性食物
对于睡眠质量很差的人来说，一个小小的刺激就可能导致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡觉前3~4个小时内禁止食用辣味重的食物、浓茶、咖啡等，以免精神一时的兴奋，错过了睡眠的时间。
晚餐不要吃过于油腻的食物，应该多吃新鲜蔬菜和水果，才能更好降低消化道负担，也有助于人体获取能量，睡眠质量越来越好。
睡前不喝酒
酒精有麻醉神经的作用，有很好的促进睡眠的效果，但是酒精的会刺激胃肠道，还容易口干舌燥，降低睡眠质量，往往喝酒睡觉的人都会半夜醒来，对于失眠的朋友来说，半夜醒来就意味着再也睡不着了，导致失眠。
有些人盲目相信酒精能够改善睡眠质量，所以睡觉前喝一杯红酒，但是你这种做法会导致后半夜睡眠质量受到极大影响，甚至让人无法进入深度睡眠。
创造完美的睡眠环境
卧室的灯光要比大厅的温和低沉一些，睡前拉上窗帘，温水泡脚，喝一杯水，上好卫生间，做好一切后关灯睡觉，为睡眠创造一个完美的环境，有助于睡眠，并改善失眠。
如果你对于光源敏感性比较强，建议大家可以佩戴眼罩以及耳塞等能够让你的睡眠质量明显得到提升。
建议：经常吃6物，睡眠更香甜
牛奶
牛奶是日常生活中常喝的饮品，牛奶当中含有营养成分非常高。牛奶中含有使人产生困倦感的生物物质色氨酸可以起到使人安睡的效果。
牛奶本身具有较强饱腹感，可以增加催眠效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用，建议大家可以睡前一小时喝一杯温热牛奶。
小米
小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
晚餐可以喝小米粥，既有利于消化也有助于吸收其中营养成分，还有助于降低消化道负担，让人的睡眠质量明显得到提高。
百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。建议大家可以喝百合粥，也可以每天喝点百合茶，对于改善身体激素有帮助，让人精神状态越来越好。
灵芝
灵芝是一种非常名贵的药食同源食物。灵芝能够增强中枢神经系统，改善冠脉血循环，增强心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量以及耗糖量，增强人的血管弹性。
灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。
猪心
猪心，性味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的。
猪心含有丰富蛋白质以及钙，磷，铁，维生素，烟酸等有益成分，可以增强心肌收缩力，还有助改善自汗失眠等问题，让人的精神状态越来越好。
酸枣仁
长期失眠的人，酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。
根据研究发现，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现为镇静以及嗜睡，无论是白天或者黑夜正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静催眠作用，能够让人的睡眠质量越来越好。