高血压、高血脂、高血糖，统称“三高”，是中老年人的常见疾病。
它们是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。
如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高，所以后期都形成了“三高症”。
很多人还天真地认为三高依旧是老了才会有，其实现在已经成了很普遍的问题，看看下面的数据可能就明白了！
这是一则刷爆朋友圈的公益视频
瞬间上亿的播放量、上千万的转发评论
当之无愧的年度最扎心视频
或许能给你一些新的警示
让人瞬间浑身冰凉的可怕数据
中国每年猝死人口高达55万
近7成的白领有过劳死的危险
中国平均每4人就有1人患有三高
每4人中就有1人肥胖。
所以，你还在不断试探吗？
兴许下一个就是你......
“三高”诊断标准是什么？
高血压：正常血压为收缩压、舒张压80；
高血糖：空腹血糖等于或高于7.0mmol/L，或餐后两小时血糖等于或高于11.1mmol/L，即达到糖尿病诊断标准；
高血脂：目前国际和国内尚无统一的方法，新的标准建议在LDL-C浓度mg/dl时开始药物治疗，以LDL-C浓度mg/dl为治疗目标。
三高虽然看似普遍，但并非是洪水猛兽无可救药，日常的小习惯就可以提前控制住，关键在坚持。
提醒三高人群：日常3个饮食小习惯可坚持
多吃蔬菜水果，谷类多样
每天多吃一份蔬菜或水果(约克)，可以减少4%冠心病的风险和5%的卒中风险。高膳食纤维以及富含全谷类的食物、豆类、蔬菜、水果的膳食纤维可降低冠心病风险。
建议：正常人每天吃6两-1斤蔬菜(包括深色蔬菜、十字花科蔬菜、豆类)；4-8两水果(如樱桃、香蕉、苹果)以及燕麦、全麦面包和其他全谷类食品，保证粗细搭配。
高钾低钠饮食
健康成年人一天吃盐6克(包括酱油和其它食物里面的盐)，少吃腐乳、咸菜等腌制品，提倡用高钾低钠盐，正常人可以通过多吃蔬菜水果来保证钾的充足摄入。
少吃甜食，减少脂肪
很多人爱吃甜食，但甜食中的糖会增高人体内的血糖水平，且在制作后会含有饱和脂肪。
此外，还有一个公认的“控三高”秘诀：喝茶
很多人想不通为什么压力超大的日本，却是最健康长寿的国家。
在世界卫生组织发布的《世界卫生统计》里，日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一，日本的冠心病死亡率仅为0.％，全球最低，甚至日本的肥胖率还不到4%。
为什么日本人寿命全球最长，医学者研究发现，爱喝茶是日本人长寿的秘诀之一。
众所周知，茶类有许多保健功效，降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧，平时多喝点茶，对身体有好处。
而三高人群平时适合喝什么茶呢？药王孙思邈《千金要方》中有一个非常有名的“降酸方”——菊苣栀子茶，其中的几种食材是三高人群的“福星”。
菊苣：
据研究发现，菊苣含有大量的菊糖（又称菊粉），而这种菊糖是低聚果糖和多聚果糖的混合体，在肠道的上部不会被水解、吸收，能够增加肠粘膜的厚度，从而降低葡萄糖的吸收。
更值得一提的是，菊糖作为一种功能性食品，以调节肠胃、减少热量的吸收、辅助降低血糖和血脂等。
栀子：
栀子也属于传统中草药材，具有降尿酸、消肿、利尿的作用。因富含栀子苷，可通过促进尿酸排泄，降低尿酸水平，维持血糖平衡。
两者搭配在一起，每天泡水喝，对于血糖高的患者还是很不错的。
葛根：
葛根总黄酮和葛根素能改善心肌的氧代谢，对心肌代谢产生有益作用，同时能扩张血管，改善微循环，降低血管阻力，使血流量增加，故可用防治心肌缺血，心肌梗死，心律失常，高血压，动脉硬化等病症。
葛根素有明显的降低血糖的作用，葛根所含的黄酮类化合物有降血脂作用，能降低血清胆固醇，降低油三酯，用于治疗高血糖，高血脂病症，有显著疗效。
葛根能使血压更易控制，并使毛细管扩张，血黏度降低，微循环改善。能软化和保护血管，有降低人体中血脂和胆固醇的作用。
蒲公英：
别看它随处可见不起眼，却是清热解毒、降肝火的好食材，有着“排毒草”的美誉。
《本草纲目》中曾记载：“蒲公英可清热毒、化食毒、消恶肿”。而且它里含有很多生物碱，生物碱果胶能够抗炎消炎、解热止痛，这也是蒲公英的精华所在。
此外，在百合、桑叶等多味食材的辅助下，控三高的效果翻倍，十分适合三高人群日常饮用。
菊苣栀子茶葛根桑叶茶福东海栀子茶菊苣组合养生花茶淘宝￥56购买已下架
平时偏爱喝酒吃肉且应酬多、运动少的人群，每天喝几杯菊苣茶，可清洁血液、降尿酸、预防痛风，保肝护肾、减脂利尿，减少高尿酸引发的肥胖问题。
三高人群也适合喝菊苣栀子茶，具有同步调节血脂、血糖、血尿酸，对高血压、高血脂、高胆固醇、肥胖症、糖尿病及心脑血管等症状具有很好的预防和调理！
码字不易，如果觉得有用麻烦顺手点个赞支持一下，也可以分享给爱你的人，大家一起健康养生~
