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中医养生四大基石
“食动眠情”
“食动眠情”，就是指饮食、运动、起居、情志。这四个方面就是对中医养生保健的最好归纳，所有好的养生理论也都来源于这四个方面，所以被称作中医养生四大基石。
只要掌握了这个基本原则，并冠以人的整个生命周期，就能够有效的提高健康生活质量，延年益寿。
食疗养身
自古有云，民以食为天，一个人若是吃得不好，再好的养生方式都是徒劳，因此食疗是作为养生方式里极为重要的一环。
中医养生的饮食方法，遵循《*帝内经》的饮食总纲
药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。
食物的配伍和性味
五谷为养：
糯米——养胃薏米——除湿
大麦——健脾谷芽——消食
秫米——和胃安神大麦芽——疏肝消食
红豆——解*利水黑芝麻——补肾润燥
小米——温胃益气芡实——固肾健脾
绿豆——解*消暑
五果为助：
柑橘——化痰和胃桑椹——滋肾黑发
香蕉——滑肠润便核桃——补肾固精
佛手——舒肝止疼莲肉——健脾止泄
木瓜——舒肝止疼杏仁——止咳化痰
山楂——消食化滞西瓜——清热祛暑
大枣——健脾补血荸荠——凉血开胃
龙眼——补心安神花生——补血利尿
梨子——止咳生津甘蔗——生精养胃
荔枝——补气养血
五畜为益：
免肉、鸭肉、龟背、泥鳅———滋阴凉血
羊肉、鸡肉、狗肉——————温阳补血
牡蛎、海蜇、蚶子——————软坚消积
元钱（甲鱼、鳖）——————软坚消痞
田螺、蛇肉—————————除湿解*
鲤鱼、鲫鱼—————————利水消肿
五菜为充：
*花菜——解*清热西红柿——凉血平肝
茭白———解*除烦萝卜———下气消食
冬瓜———利湿消暑藕————消瘀凉血
丝瓜———利湿通络荷叶———和胃散瘀
磨菇———解*散肿白木耳——滋阴润肺
慈菇———解*散结黑木耳——活血祛瘀
山药———健脾固肾白扁豆——暖脾除湿
坚持运动
运动方式有多种，有的人喜欢跑步和跳绳，有的人喜欢瑜伽和跳操等。那肯定会有人问：到底哪种运动更有益健康呢？其实你的身体会悄悄告诉你答案，当做完运动，身心感觉放松舒展并能长期坚持做的运动，都是对健康有益的。
古人将运动称为导引，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。给自己定一个运动小目标，常年积累坚持下来，身体得到锻炼，免疫力自然就能提高。
要强调的是，中医锻炼的目标并不是减肥以保持身材，更多的是追求身心的愉悦平衡。在锻炼过程中注重人与自然相结合，比如很多功法的起势要朝向太阳升起的东方开始，象征着生命一天的开始。锻炼的同时要注重吐纳（呼吸）和身心的放松，精气神的锻炼才是最重要的。
除了从饮食、运动方面提升自身免疫力外，我们在日常生活中还要保持充足的睡眠和好的心情。当然，穴位按摩也是很好的中医养生保健方法，每天在家做十分钟，长期坚持，会有不错的效果。
穴位按摩
①内关穴：位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
②太溪穴：其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。常用于防治牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、关节炎、风湿痛等。
③足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。主治胃肠病证、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虚劳诸证。可用拇指按揉或按摩棒点按，也可配合艾灸，因为小腿肌肉丰厚，可适当较前面两穴力量加强，注意按压感受酸痛时配合呼吸。
④合谷穴：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。各种痛症都可以用来应急镇痛，此外晕车，恶心等症状也可应急运用。
⑤关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。适合生殖系统疾病的治疗和保健。配合艾灸保健效果更佳。
⑥中脘穴：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。此穴的主治疾病为消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、*疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。饭后半小时按摩效果更好，力度不宜过大，以免出现恶心或者疼痛的现象。
来源：湖北发布、荆楚大医生、医院
