#夏方养生指南#
人生的痛苦就是：别人一夜好梦，自己却半夜突醒，而且再也难以入眠。很多人都有过这种体验，仿佛身体自带闹钟，一般凌晨三四点钟总总会莫名其妙的醒过来，而且辗转反侧无法入眠。
有人误认为这是一种正常现象。事实并非如此，这是一种病症，但是可以通过自身的调理解决的，否则长期就会发展成严重的失眠症。
今年已经38岁的钟先生，是一名上市公司的CEO，可以说是一名成功人士，但是他的工作压力很大，经常熬夜到一两点钟才会休息。
尽管钟先生睡眠时间较晚，但是每天晚上到凌晨三四点钟时，就会莫名其妙的自然醒，而且很难再入眠，可以想象一个正常的成年人一天只睡两三个小时，这对于生一天的生活是一种巨大的折磨。
在上个月的一第1周钟先生开完早会后，一般会在办公室补觉，使下午可以好好工作，但是这终究不是长久之计。
在持续了一周后，钟先生在某时刻突然头晕目眩，医院，但是并没有查出很严重的疾病，医院里睡了很长的时间，长到医生都感到震惊。
好在钟先生最后还是醒了，过来医生询问得知钟先生近一周的睡眠加起来不够48小时，医生感到了庆幸，直言：钟先生捡回了一条命。
一、按照失眠时间分类
1、慢性失眠：
失眠三周甚至一个月以上。
2、短期性失眠：失眠时间达到一个星期到一个月。
3、短暂性失眠：
失眠时间不超过一个星期。
二、如何确定睡眠是否有异常？
1、
半夜莫名惊醒或者说整晚都在做噩梦
。
2、每晚在床上翻来覆去地睡不着。
3、白天嗜睡，每天晚上都感觉睡不够，白天也醒不过来，到白天工作精神很差，表现的很消极。
4、即使晚上能睡着，但是只要有一点点声音都会被惊醒，甚至半夜经常莫名的惊醒，惊醒后就再难入睡。
三、为什么在凌晨三四点时总莫名其妙的自然醒？医生：可能有7种因素
平常总是在凌晨三四点自然醒，有多种原因，内科主任总结了以下7点，请对照自身，医院就医。
1、心理因素
无论是年轻人还是老年人，或多或少都可能有自己的心理压力。比如说年轻人要养家，而老人往往为了子女操心。这些情况都有可能导致患者出现神经衰弱，具体表现为情绪化，记忆力差，日常焦虑等。
2、情绪因素
人的情绪长期无法稳定，就会影响内分泌系统。长期不能改善就会出现失眠，甚至导致抑郁症，更加容易胡思乱想。
3、生理因素
女性在特殊时期就很容易出现失眠现象，比如说更年期，相关功能的退化，内分泌的失调更容易导致情绪不稳，失眠问题变得更严重。
4、心肌缺血
进入睡眠状态，身体循环速度会变慢，假如此时心脏供血出现异常，就会使得大脑皮层变得异常活跃，人就更容易惊醒，甚至还会伴随着心悸胸闷，这时候必须尽快就医。
5、肝火旺盛
中医的角度上来说，在凌晨1~3点，肝火过旺的人在这个时间易醒来。通常患者会出现目赤红肿，头痛，盗汗，口腔异味脾气暴躁的现象。在春季，肝火问题会较明显，最好多喝些清热去火的金银花茶等饮品。
6、肺部疾病
中医认为，凌晨三到五点，肺部疾病患者很容易被惊醒且难以入眠，常常会出现剧烈的咳嗽，呼吸不畅。如出现该情况，医院尽快做CT检查。
7、心肾异常
从中医角度来说，如果心脏和肾脏工作不协调，就会出现阴阳失衡，气血亏损，其他脏器功能也会衰减造成失眠。如果情况严重要，就要及时就医。
四、失眠对身体的伤害
1、加快人体功能老化。
2、影响青少年发育。
3、使记忆力变差。
4、使身体免疫力抵抗力降低。
5、导致了各种疾病频发。
五、如何缓解失眠？
1、早睡早起
首当其冲的自然是睡眠问题，熬夜是不可取的，往往很多人熬夜到12点变得精神百倍，现在人工作压力越来越大，尽量还是保持早睡早起为好，人的第1个疲劳信号往往是睡眠的最佳时期，保障睡眠质量很有必要。
2、少吃刺激性食物
对睡眠质量不高的人来说，一个小刺激就会导致失眠，所以有失眠症患者最好在睡前三四个小时内，不要碰刺激性的食物，更不要饮用浓咖啡和茶，防止神经再受刺激，错过睡眠机会。
3、睡前不要喝酒
酒精尽管可以影响神经，促进睡眠，但是酒精另一方面会刺激肠胃，造成口干舌燥，事睡眠质量下降，靠酒精入眠的人常常半夜惊醒，因此这并不是一个好办法。
4、补充营养，保证睡眠质量
与睡眠有关的营养物质有很多种，比如说维生素b和钙元素等若摄入该些营养不足导致了失眠问题，可以考虑多食用些粗粮补充维生素，保证睡眠质量。
5、适当运动可以改善睡眠
运动。有益身心健康，往往一些热衷于爬山游泳的人，在夜晚睡眠质量都不错。据相关调查显示体力劳动者失眠状况很少，脑力劳动者却常常失眠，这是因为体力活动缓解了精神压力，血液循环加快，在睡觉时大脑得到了充足的休息。
6、安排好作息时间
对自己一天的活动作出适当的安排，比如说在睡前一两个小时内，把第2天要做的事简单列好，然后把明天要穿的衣服和装备提前准备好，睡前半小时把今天的全部工作做个结束，然后关机。
7、良好的睡眠环境
卧室的灯光最好比客厅更温和，亮度低一些，睡前拉上窗帘，温水泡脚，喝一杯水提前上好卫生间，完成一切后关灯睡觉，保持良好的睡眠环境，对改善睡眠一定有帮助。
