北京白癜风治疗医院 https://yyk.99.com.cn/fengtai/68389/ 三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时段。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下。三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。所谓“热在三伏”，各类健康问题也接踵而来，如中暑、心血管病等，所以中老年人三伏天尤其要重视养生。
01最新三伏时间表
今年的三伏时间表：
初伏
年7月16日～年7月25日，共10天
中伏
年7月26日～年8月14日，共20天
末伏
年8月15日～年8月24日，共10天
今年的初伏和末伏都是10天。但今年的中伏比较特殊，有20天，这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”。双中，炎热的日子将会延长，也意味着，中老年人难熬的日子变长了，也更加危险了。
02三伏天要防寒？
伏天一定要注意防寒，因为人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。三伏天防寒用以下这4招。
避免冷风直吹
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
护好几个部位
咽喉、后心、肩膀、膝盖是中老年人薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这几个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
饮食避免寒凉
要少吃冷饮、冰镇西瓜、田螺、蟹、河蚌、荸荠等食物，否则容易引起肠胃不和，甚至会出现心肌梗死等严重疾病。
三伏天里应该喝温开水，利于发汗，可起到疏通、清热的作用。
适当运动出汗
三伏天适当运动出汗，微微出汗都可以祛除寒气，如清晨或傍晚去林荫道健走。
03伏天饮食“三”字法则
肉：入伏吃“三肉”
民间谚语：“头伏羊肉，二伏鸡，三伏要吃金猪蹄。”
羊肉：逼走体内的寒气。伏天适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，吃点羊肉可以缓解。
鸡肉：补充恢复体力。三伏天体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸，适当吃些鸡肉，有助补充体力。
猪蹄：含丰富蛋白质，它含有胶原蛋白，以及其他微量元素，多吃一些猪蹄能够增强人体的抵抗力。如果觉得猪蹄比较腻，可以与*豆一起炖汤喝。
瓜：入伏吃“三瓜”
瓜类大多能清热化湿，可帮助排除*素，非常适合三伏天降温防暑。
吃苦瓜：入伏祛痱子。中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。长痱子可以适当吃点苦瓜。
吃丝瓜：入伏平痰喘。丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解*的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等，可吃点丝瓜来缓解。
吃冬瓜：入伏增食欲。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解*、利尿消肿。而且冬瓜可增进食欲。
饭：入伏“三主食”
民间谚语：“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”
头伏吃饺子：平朴效果好。伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。
二伏吃面条：驱病败心火。中伏是三伏天中最热之时，用新麦磨成面粉做热汤面吃，吃后发汗可驱逐病理之外邪。二伏天还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。
三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复营养。到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度。此时要适当多补充营养，恢复体力。烙饼摊鸡蛋，既能当主食，又能补充蛋白质、维生素等。
