健康饮食 有五点要记牢
健康饮食 有五点要记牢
一、指每天喝一袋牛奶
可有效改善 膳食 中钙摄入量普遍偏低的状况。如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二、指每日摄入碳水化合物克
即相当于主食两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。
三、指每日吃三到四份高蛋白 食物
每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
四、指四句话
有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐克， 上海 型克， 北京 型克，东北型克。以广东型最佳，上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治 糖尿 病 、 高血脂 ）；七八分饱。
五、指每天吃500克新鲜蔬菜及水果
是预防多种 疾病 的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及 调味品 等。
另外，零食最好选择酸奶、 坚果 、水果、银耳莲子羹或麦麸等。这些食物可 健脑 、养心。尤其是有宴请时，吃些含 维生素 B群的食物，会避免胃黏膜损伤，因此喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。